bialko kg

3200 kcal przy redukcji odejmuje ok. 300 wychodzi 2900kcal dziennie. Jak proporcjonalnie wyliczyc białko węgle i tłuszcz na kg ciała?

Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest dość wysoki, zatem należy przeprowadzić przemyślaną redukcję w celu poprawy jakości sylwetki, a także ogólnie pojętego zdrowia organizmu. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]

Cześć! Widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i powinieneś zredukować masę tłuszczową. Najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy połączony z aerobami. Trening siłowy powinien zagościć w Twoim życiu na stałe abyś widział rezultaty. Pół roku jest niewielkim okresem czasu by móc coś zmienić. Trening od którego powinieneś zacząć, to trening [...]

Cześć! Szczerze powiem, że nie widzę problemu w tym by spożywać 2g białka na kg masy ciała i spożywać go jedynie z pokarmów, bez odżywek. Sam jestem w stanie to zrobić bez problemu licząc białko jedynie ze źródeł odzwierzęcych. Natomiast gdy mówimy o dietach wegańskich i wegetariańskich, spożywanie takich ilości białka jest możliwe, gdy spożywa [...]

Węglowodany złożone to podstawa by trzymać wysoki poziom glikogenu w mięśniach, pełnowartościowe białko 1,2 - 1,5 g/kg masy ciała. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach jakie znajdziesz np. w oliwie z oliwek. Zajrzyj do działu odżywianie lub kuchnia, znajdziesz tam potrzebne informacje. Obojętnie czy ćwiczysz tylko na siłce czy trenujesz długie [...]

oki dzięki za odpowiedzi. poprawcie moje kombinację jeśli sie mylę - chciałem sobie białko wypijac gdzieś koło godziny 18-19 a w innych przypadkach kiedy nie będę miał czasu regularnie to nie później 3 godz przed snem. Właśnie jaką ilość białka podjadać. W kilku postach przeczytałem że około 2 gram na kg masy ciała ( ztym że to były posty [...]

Mam 18 lat i trenuję SW.Ważę 82 kg a chcę ważyć 79 tak na stałe.Stopień otłuszczenia mam niski, w sumie to tylko troszkę z brzucha da sie zebrać.Na śniadanie jadam najczęsciej chleb ryżowy z miodem,mleko z płatkami,ryż z dżemem itp.Na obiad ryż,fasolka,kurczak,kukurydza itd.Na kolacje samo białko.

Jesli chcesz szybkie białko polecam EXTENSOR izolat ok 119zł 1 kg

Co sadzicie o OLIMP Whey Protein Complex 100% ? sa teraz promocje na to bialko 134 zl za 3kg co daje ok 44zł za 1 kg, dodatkowo dostajemy 45 pkt Cenowo wychodzi lepiej od ostrowi, warto kupic ?

WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

czyli bez obaw mogę zwiększyć ilość mięsa ? jak wyjdzie mi białko 230 - 250g dziennie to bedzie dobrze? Zdecydowanie ta ilość białka dla Cibie będzie za wysoka . Wystarczy Ci 2 g białka / kg

Generalnie to co wypada jeść to białko( same lub w masówkach) wg braków potrzebujesz ok 1.5-2g biała na kg masy zalerzy jak siłownia wyglada do tego carbo, zma, omaga3, i cykle kratynowe jak masz kase to clouta bym polecił, słyszałem że niezły polski sprinter brał własnie clout + esterstack(tylko w treningowe) ale to dośc droga zabawa generalnie [...]

Dlaczego zmniejszyłeś ilość kcal i białka? Trzymaj się wyliczeń. O ile są prawidłowe oczywiście. Białko 1,8g/kg masy ciała. Podbij węglowodany. To chyba nie ma być low carb?

Białko wystarczy w ilości 2 g/kg masy ciała. Zwiększ węglowodany, bo masz ich bardzo niewiele. Nie możesz mieć tłuszczów jak w diecie zbilansowanej, czyli 1g a węglowodanów jak w low carb, czyli 140-150g.

Budowanie masy na low carbie to utrudnianie sobie życia i prosta droga do demotywującego braku postępów. Wylicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i obserwuj obwody. Jak będziesz łapał zbyt dużo tkanki tłuszczowej, to trzeba będzie zmodyfikować dietę. Dlatego trzeba się regularnie mierzyć. Makro białko do 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, [...]

Kutricz, producent jakąś dawkę do spożycia musi wyznaczyć, Ty nie musisz się nią kierować. Białko stosuje się jako zastępca posiłku białkowego o danej porze. Zastępuje ono kurczaka czy ser biały. Można je też stosować po treningu bezpośrednio i tutaj widziałbym 0,3-0,4 g białka na kg masy ciała.

Tutaj nie ma co się zastanawiać . Tylko redukcja wchodzi w grę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Płeć :M Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa/rekompozycja do września Staż treningowy na siłowni : łączny 1,5 roku ale ciągły z michą 1 rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Co brać na masę to pierwsze pytanie początkujących i w sumie najczęściej zadawane w tym serwisie. Sprawa wydaje się niezwykle prosta... Żeby spowodować przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty [...]

zgłaszam kandydaturę. Obecnie co prawda bez siłowni ale za to sztuki walki - takie białeczko pozwoli na szybszą regenerację która nieco kuleje :( Sporty walki ok 7 miesięcy, wcześniej przerwa ok roku - była siłownia Waga ok 99 kg , 191 cm . Dieta jest jako taka nie trzymam michy tak idealnie jak to było przy epizodzie z kulturystyką, ale uwazam [...]